Aliments pour une digestion saine bons pour le corps et l'esprit

Qu’est-ce que relie la digestion et le psychisme ?

Tout le monde les connaît et en souffre : ballonnements, flatulences, brûlures d'estomac, constipation, diarrhée, crampes. Ce sont toutes des complications qui peuvent vraiment gâcher un moment et accélérer l’apparition des rides. Un bidet peut nous aider avec certains de ces problèmes (comme la diarrhée). Cependant, le bidet résout les conséquences et non les causes du problème.

Où commencer ?

Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas difficile. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de discipline personnelle, et les résultats commenceront à apparaître assez rapidement. L'essentiel est de construire une habitude à laquelle nous tenir. Pour commencer, observez les instructions suivantes :

• Mangez de plus petites portions et plus souvent (idéalement 5 fois par jour).
• Limitez votre consommation d'alcool, ne fumez pas et faites du sport.
• Évitez les aliments frits, gras et sucrés.
• Prenez assez de temps pour manger, mangez sans vous presser.
• Suivez le régime à l’eau.
• Ajoutez des fruits, des légumes, des poissons et des aliments riches en fibres.

Saviez-vous que le plus dur est de commencer ? Une fois que vous le faites, vous verrez que cela fonctionne et vous commencerez à vous amuser. Mais le plus important : vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux!

Quels aliments favorisent une digestion saine ?

Voici une liste d'aliments recommandés par l'Université Johns Hopkins pour une digestion saine :

Aliments complets

Lorsque vous décidez d'acheter du pain blanc ou complet, ce dernier est beaucoup plus judicieux. Nous devrions fournir aux intestins au moins 25 grammes de fibres par jour. Cela aide considérablement leur bon fonctionnement et a donc un effet bénéfique non seulement sur la digestion, mais aussi sur notre immunité.

Légume-feuilles

Parmi les légumes-feuilles, les épinards et le chou, par exemple, méritent notre attention. Ils contiennent non seulement beaucoup de fibres, mais aussi des vitamines C, K et A. La consommation de légumes-feuilles aide à construire un microbiome idéal dans les intestins et profite aux milliards de bactéries intestinales qui prennent soin de notre santé. Saviez-vous que les intestins participent de 70 % à notre immunité ? Plus notre microbiome est en meilleure condition, plus il peut lutter efficacement contre les infections.

Viande maigre

Veuillez oublier les saucisses, le bacon et les viandes grasses similaires. La consommation de viandes rouges augmente également le risque de maladies intestinales. C’est ce qu’il faut prévenir. Essayez de les remplacer par du poulet, du poisson ou du lapin. De plus, vous n'êtes pas obligé de manger de la viande tous les jours. Que diriez-vous des lentilles ou des haricots à la place ?

Fruits pauvres en fructose

Si vous souffrez de ballonnements et de flatulences, essayez d'ajouter plus d'agrumes ou de bananes au lieu de pommes ou de poires.

Avocat

L‘avocat est vraiment un "super aliment". Il est très nutritif, contient beaucoup de fibres et de potassium. De plus, comme les agrumes, il contient moins de fructose.

Mais il y en a plusieurs. Il n’est pas notre but de créer une liste complète d'aliments sains, mais nous ne devons pas oublier, par exemple, ce qui suit:

• graine de lin
• produits laitiers fermentés
• choucroute
• fenouil
• lentille, riz, blé noir
   

Une seule santé

N'oubliez pas que vous serez récompensé selon la manière dont vous traitez votre corps. Ne sous-estimez aucun symptôme négatif et, si nécessaire, consultez la situation avec votre médecin. La locution Une âme saine dans un corps sain s'applique toujours. Ce que nous avons dit au début est également vrai: nous sommes ce que nous mangeons. Alors pourquoi gâcher votre vie avec quelque chose de mauvais. Elle est trop rare pour cela.